빨리 걸으면 생기는 변화

'빨리걷기'가 좋다는 얘기 어디서 들어보지 않으셨나요? 아니면 천천히 걷거나 내가 감당할 수 있는 만큼의 강도가 약한 운동은 건강에 도움이 되지 않는다는 얘기는 어디선가 들어보셨을겁니다. 오늘은 '빨리걷기'가 우리 몸에 좋은 이유를 알아보겠습니다.

 

1. 간단하고 쉬운 운동

대부분의 사람들이 이렇게 간단한 '걷기'가 운동이 된다는 것을 아는 사람이 적습니다. 다만 속도에 초점을 맞추고 평소보다 반드시 빨리 걷기를 권합니다. 먼저 올바른 자세, 그러니까 코어가 되는 배에 힘을 주고 가슴을 펴고 머리는 살짝 위로 올린 다음 팔을 휘두르고 걷습니다. 그 다음은 평소 걸음보다는 확실히 빠른 걸음으로 걸으십시오. 이것만으로 심박수가 빨라지고 코어에 힘을 주기 때문에 충분한 운동량이 됩니다. 그리고 되도록 이 속도로 30분을 걷는 것을 목표로 하십시오.

 

2.심장, 혈관 질환 예방에 도움

빠른 걸음으로 걷게 되면 심장병, 뇌졸증, 고혈압과 같은 심장 질환병을 예방해줍니다. 미국 심장협회(AHA)에 따르면 '규칙적인 걷기'는 심장질환, 혈압 등 우리몸에 치명적인 질병을 예방하는데 큰 영향을 준다고 발표했습니다. 

 

3. 당뇨, 혈당 수치관리에 도움

'Nature'지에 실린 보고서에 따르면 '걷기 운동'은 인슐린저항성을 높이고 임신중의 당뇨병 및 제2형 당뇨병의 위험을 감소시켜주었습니다.

 

4. 수면의 질 향상

매일 걷는 사람과 걷지 않는 사람들의 비교 결과, 매일 걷는 그룹이 걷지 않는 그룹에 비해서 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 더 잘잤다는 연구결과가 나왔습니다. 이는 대단히 중요한 결과인데, 왜냐면 미국 보건원(NIH)에 따르면 미국에서는 약 5천만명 이상의 사람이 심장병, 고혈압, 당뇨로 고통을 받고 있는데 이는 수면과 많은 연관이 있는 것으로 나타났기 때문입니다. 수면제의 도움없이 건강하게 잠들 수 있는 습관을 들이려면 '매일 걷기'의 운동이 좋다고 할 수 있습니다.

 

5. 우울증에 도움

'Nature'지의 실린 결과에 따르면, 1시간 동안 빨리 걸으면 주요 우울증 및 장애 위험을 26% 줄이고 기분을 업시켜준다고 합니다. 또한 기억력, 의사 결정 및 주의력과 같은 뇌기능 또한 향상시켜준다고 'Nature'지는 말해주고 있습니다.

 

 

결론

 

'매일 바른 자세로 30분 이상 빨리 걷기'는 간단하고 쉬워서 언제 어디서나 할 수 있으며, 심장, 혈관 질환, 당뇨, 혈당 관리, 수면의 질, 우울증에 도움이 됩니다. 오늘부터 당장 거리를 걸어보는 것은 어떨까요?